تمارين قبل النوم تساعد على الاسترخاء وتحرق السعرات في نفس الوقت!
تمارين قبل النوم تساعد على الاسترخاء وتحرق السعرات في نفس الوقت!
💬 مقدمة
تحس قبل النوم جسمك مشدود أو متعب؟ أو يمكن ودك تسترخي بس ما تبغى تضيع وقتك؟
الحل بسيط 💡 — سوي تمارين خفيفة قبل النوم تساعد جسمك يهدأ، تحرق سعرات، وتخليك تنام نوم عميق ومريح 😴
التمارين هذي ما تحتاج أدوات، ولا مساحة كبيرة، وتناسب الكل — سواء رجال أو نساء، مبتدئين أو محترفين.
خلنا نبدأ سوا 🔥👇
🧘♀️ أولاً: ليه نسوي تمارين قبل النوم؟
في كثير يعتقدون إن التمارين لازم تكون صباحية، لكن الحقيقة إن التمارين الليلية لها فوائد قوية:
- 😌 تقلل التوتر وتهدي الأعصاب بعد يوم طويل.
- 💪 تحافظ على اللياقة وتحفّز العضلات الخاملة.
- 🔥 تحرق سعرات أثناء النوم لأن الجسم يظل نشط بعد التمرين.
- 😴 تحسن جودة النوم وتقلل الأرق.
🕓 ثانياً: أفضل وقت للتمرين قبل النوم
الوقت المثالي هو من 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم.
خلال الفترة هذي، جسمك يكون جاهز للاسترخاء بعد التمرين الخفيف، وراح تدخل في نوم أعمق بعدين.
🏠 ثالثاً: جدول تمارين قبل النوم (15 دقيقة فقط)
🧍♀️ 1. تمرين تمدد الرقبة والكتف (2 دقيقة)
يساعد على إزالة الشد من الرقبة بعد يوم عمل طويل.
- أدر رقبتك ببطء جهة اليمين ثم اليسار.
- ارفع كتفيك للأعلى وارجعهم للأسفل 10 مرات.
🧎♂️ 2. تمرين الجسر (Glute Bridge) – 2 دقيقة
يُنشّط عضلات أسفل الظهر والمؤخرة ويحسن الدورة الدموية.
- استلقِ على ظهرك، ثني الركبتين، وارفع الورك للأعلى.
- اثبت 5 ثواني وارجع ببطء. كرر 15 مرة.
🧘♀️ 3. تمرين الطفل (Child’s Pose) – 3 دقائق
تمرين من اليوغا يساعدك على الاسترخاء العميق.
- اجلس على ركبك ومدّ يديك للأمام على الأرض.
- خذ نفس عميق وابدأ بالاسترخاء.
🦵 4. تمرين تمدد الساق الخلفية (3 دقائق)
مهم جداً لتقليل الشد في الفخذ والساق.
- اجلس ومدّ ساقك اليمنى للأمام ولمس أصابعها بيدك.
- بدّل على الرجل الثانية بعد دقيقة ونصف.
🧘♂️ 5. تمرين التنفس العميق والاستلقاء (5 دقائق)
الختام المثالي 💤
- تمدد على السرير، خذ نفس عميق من الأنف، واطلقه ببطء من الفم.
- ركّز على تنفسك، وحاول تفصل تفكيرك عن أي توتر أو أفكار مزعجة.
💡 رابعاً: نصائح تساعدك تحصل على نوم أفضل بعد التمرين
- 🚫 لا تشرب قهوة أو مشروبات طاقة قبل التمرين الليلي.
- 💧 اشرب كوب ماء فقط قبل النوم، لا أكثر.
- 🌡️ خفف الإضاءة في الغرفة أثناء التمرين.
- 🎶 شغل موسيقى هادئة أو أصوات طبيعية (مثل المطر أو البحر).
- 🕯️ استخدم عطر أو بخور خفيف لراحة الأعصاب.
🔥 خامساً: هل فعلاً التمارين قبل النوم تحرق دهون؟
نعم ✅، بس بشكل خفيف.
لأن الجسم بعد التمرين يبقى في حالة حرق لمدة ساعتين تقريبًا، خصوصًا لو كانت التمارين متواصلة وتنشط العضلات الكبيرة مثل الفخذين والبطن.
ومع الوقت، التمارين الليلية المنتظمة ممكن تساعدك على:
- تقليل الدهون المتراكمة بالبطن.
- تحسين عملية الأيض (الحرق).
- نوم أعمق = تجديد خلايا أسرع 💫.
💤 سادساً: روتين ليلي بسيط لجسم وعقل مرتاح
قبل تنام، اتبع هذا الروتين 👇
- تمرين التنفس العميق – 3 دقائق.
- تمدد خفيف للظهر والرقبة – 5 دقائق.
- كوب ماء فاتر صغير.
- إغلاق الجوال قبل النوم بـ10 دقائق.
راح تحس بفرق في جودة نومك وصحوتك الصباحية من أول يوم 🌅
💭 سابعاً: الخلاصة
التمارين قبل النوم مو بس وسيلة للاسترخاء، بل وسيلة ذكية تحافظ على لياقتك وصحتك بدون تعب أو ضغط.
ابدأ من الليلة بـ تمرين بسيط قبل النوم، وشوف كيف يتغير نومك ومزاجك وحتى شكل جسمك مع الوقت 🌙💪
